Oruç tutarken nelere dikkat etmeliyiz?

16 Jul 2013

Tamer  

 

  • Oruç tutanlar öncelikle bol miktarda su tüketmelidir, düzenli uyumalıdır.  Uykusuzluk ve susuzluk baş ağrısı ve tansiyon düşüklüğüne yol açabilir.
  • Oruç süresince, metabolizma yavaşladığından,  kilo almak kolaylaşır.  Bu nedenle, bol kalorili, ağır yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
  • İftarda aşırı derecede yemek, hazımsızlığa yol açar. Hafif ve sıvı gıdalar tercih edilmelidir.
  • Başta kuru kayısı olmak üzere kuru meyvelerden bolca tüketilmelidir. Kuru meyveler hazmı kolaylaştırır.
  • Uzun süre aç kalmak metabolizmayı ağırlaştıracağından, mutlaka sahura kalkılmalıdır.
  • Sahur ve iftarda, yemeklerinizi yavaş yiyin,  lokmalarınızı bolca çiğneyin.  Midenizi tıka basa doldurmaktan kaçının, az yemek uyku kalitenizi de koruyacaktır. Ağır, yağlı, acılı ve baharatlı yemeklerden uzak durun.
  • İftar ve  sahurda turşu, kuruyemiş vb. tuzlu yiyeceklerden kaçının.
  • Oruç süresince kan şekeri düşer. İftarda birden yemeğe yüklenildiğinden kan şekeri hızla yükselir. Eğer sahura da kalkılmazsa,  kan şekerinin düşüşü günün erken saatlerinde başlar ve daha düşük değerlere ulaşır. Bu nedenle az ve sık beslenme ilkesi iftar-sahur  arasında da uygulanmalıdır.
  • Ramazan boyunca da hareketsiz kalmamaya özen gösterilmelidir. İftardan 2 saat sonra fazla efor gerektirmeyen yürüyüş vücuda iyi gelir.